من أقوال القائد الخالد حافظ الأسد

(( إني أرى في الرياضة حياة ))

لمحة تاريخية عن الرياضة في العالم :

ليس لتاريخ بناء الأجسام وتقوية العضلات تاريخ ثابت , وقد ترك لنا الأقدمون تماثيل منحوته في الرخام ورسامات ونقوش على جدار القصور والكهوف والمعابد وها هي أثارهم باقية حتى اليوم .

الإنسان الغير متدرب رياضياً :

إن الفرد الذي سيطرت عليه العادات المؤذية في حضارتنا , وينفرد من الجهد العضلي بفقد خصائصه كرجل , ويعيش الحياة الطبيعية ويستعيد كامل حيويته عليه أن يخضع بانتظام لشكل من أشكال التدريبات الرياضية البدنية .

الإنسان المتدريب رياضياً :

بعد فترة من مزاولة التمرينات الرياضية , تتحسن حالة الإنسان . وتنشط الدورة الدموية ويصبح القلب أكثر حيوية . وتتحسن شروط الهضم والإطراح , ويكسب التوازن والعصبي مما يؤدي إلى الراحة الفكرية , وتتلين المفاصل وتشتد , وتقوى العضلات وتزداد حجماً , ويتحقق التبدل التجميلي للجسم بنسب مدهشة , ويعيد التناسق الطبيعي إلى الشكل , ويحتفظ الإنسان بالشباب والنشاط لمدة طويلة ومستمرة طالما مازال مستمراً في تدريباته . ويمتلك قوة ذات طاقة احتياطية يستفيد منها في الأوقات والظروف . حيث يتمكن من الاستمتاع بجمال الطبيعة , بالركض وتسلق الجبال والسباحة وحمل الأثقال . والدفاع عن النفس . وبمزاولتة  للتمرينات الرياضية يشعر بالتعب الصحي , والنعاس الحقيقي وقابلية جيدة للأكل . ويتعرف على المعاناة والصبر والتعرق ويبقى دائماً مستعداً للجهد ومجابهة مشاكل الحياة .

العضلات والقلب

(( وخلقنا الإنسان في أحسن تقويم ))

إن جسم الإنسان في تعقيده روائع المخترعات البشرية . فما تزال بعض أسراره مستعصية على أنبغ العلماء إلى الآن .

والعضلات عبارة عن آلات عظيمة التركيب لها القدرة على تحويل الطاقة الكيميائية إلى طاقة ميكانيكية .

والإنسان لا يشعر بالتعب طالما ظل هادئاً في مكانه ولكنه يكون أكثر عرضة من غيره للإصابة بالأمراض القلب والتصلب الشرياني وغيرها  من الأمراض .

ماهي العضلات :

يحتوى الجسم البشري على أكثر من /600/ عضلة وهي تكون ما نسميه عادة اللحم وما اللحوم التي نأكها كل يوم شواءً أو قلياً أو سليقاً سوى العضل .

ما يقوم به جسم الإنسان العامل السليم صحياً في مدة 24 ساعة

يأكل من 3 إلى 4 أرطال من الطعام . يشرب (1.5 )  ليتر من السوائل , يتنفس /23000/ مرة . يأخذ 425 مكعباً من الهواء , من بينها /85/ قدماً مكعباً من الأكسجين . ينتج لتراً ونصف لتر من اللعاب . ينتج لتراً من العرق . يولد كمية من الطاقة تكفي لرفع قاطرة سكة حديد إلى مسافة /5/ أقدام عن الأرض .

ويتخلص الجسم في /24/ ساعة من :

(2.5 )  ليتر من الماء و 2.4 رطل من ثاني أوكسيد  الكريون . أقل قليلاً من /200/ غرام من الأملاح المعدنية , الإجمالي : حوال /8/ أرطال .

وقت التمرين :

1ـ إن أفضل وقت للتمرين هو حوالي الساعة /5/  مساءً حيث يكون منحنى الحرارة الجسدية في قمته ويكون التمارين الإحماء والجري وتمارين اللياقة .

2ـ وينحصر التمارين الصباحي على بعض تمارين التنفسية وتمارين المعدة خفيفة مثل المشي السريع أو جري أو تمارين سحب أو جلسة ( يوغا ).

مدة التمارين :

تعتمد مدة التمارين على عدة عوامل : إن الفائدة الحقيقة للتمرين لا يعتمد على مدتها بل كثافة العمل المنجز .

جدول التمارين الرياضية :

ـ تمارين الإحماء والتليين  ـ الرشاقة ـ تمطيط العضلات ـ التوازن ـ تحمل العضلي ـ قوة التحمل ـ تمارين تقوية العضلات ـ الاسترخاء ـ التنفس .

أ ـ الإحماء والتليين :

هو تجهيز الجسم وتليين عضلاته لتهيئته لأي مجهود بدني عنيف ويجب أن تنفذ هذه التمارين بشكل جيد وبتركيب الحركات حيث إن لكل حركة تنفيذ تمهيد للحركة التي تليها في حركات حرة . إن عملية تجهيز الجسم من خلال تمارين الإحماء من التشنجات العضلية والتمزقات الأربطة موجودة حول المفاصل أو الأوتاد وخلع المفاصل ونلاحظ أهمية هذه التمارين من خلال تأثيرها بوضوح على الجسم .

ت ـ تمارين الرشاقة :

تعريف الرشاقة بأنها قدرة اللاعب على خفته بأي عمل يقوم به بتغيير اتجاهه وهو في الهواء أو قيام بعدد من الحركات السريعة مع تغيير الاتجاه بتوازن سليم كما عرفت الرشاقة .

ب  ـ تمارين تمطيط العضل :

الهدف من المرونة هي قدرة اللاعب على قيام بحركات مختلفة مدة طويلة والأوتار والأربطة وليونتها على الاستطالة والامتطاط  إن تمارين مرونة دون إرهاق عضلات .

ث  ـ التوازن : إن توازن الجسم أثناء أداء مختلف الحركات القتالية ذات أهمية كبيرة لإنجازها فالتمرين على حركات التوازن مختلفة ويحافظ على نجاح حركتك ويدعها في خفة الحركة وقوتها .

جـ ـ تمارين التحمل العضلي : هو قدرة الإنسان على العمل بدون هبوط درجة الفعالية لديه القدرة على مقاومة التعب والمؤثرات البيئية غير الملائمة وترتبط قوة التحمل بالقدرة الوظيفية للقلب والدورة الدموية والتنفس وإفرازات  الهرمونات المختلفة والتغييرات الكيماوية في العضلات .

حـ تمارين قوة التحمل :

يعمل هذا النوع من التمارين على تحمل عبء العمل التخصصي لفترات طويلة مع التأخر ظهور التعب .

خـ تمارين تقوية العضلات :

القوة هي قدرة العضلات في التغلب على مقاومات مختلفة ولهذا فإن تمارين القوة على مختلف الأجهزة تهدف إلى تقوية العضلات والى تمكين اللاعب من التغلب على تحديات مختلفة .

د ـ تمارين الاسترخاء :

تمارين الاسترخاء هي عبارة عن حركات اهتزازية خفيفة لارتخاء عضلات الجسم بعد تدريب قاسي اوبعد تعب شديد كذلك تؤخذ بعض الحركات الاسترخاء من تمارين ( اليوغا ) .

ذـ تنظيم عملية التنفس )  شهيق وزفير ) .

تنظيم التنفس اثناء التدريب تنظيم عملية شهيق وزفير بعمق مع كل حركة رياضية وخاصة أثناء تمارين ( شادو وماتس ) .

التنفس يفتح الرئتين ويزود عضلاتك بالأوكسجين وتروي طرح الكربون السام من الجسم

التغذية :

في قواميس الإنكليزية نجد عند كلمة ( بانتينغ ) التحديد التالي : نظام غذائي للهزول بالعدول عن نشاء وانواع السكر . كان ( وليم بانتينغ ) هذا مواطينا انكليزياً قد اصيب بضخامة جسده ضخامة زائدة جداً وسمح له طبيبه ( وليم هارفي) هو الذي اكتشف الدورة الدموية عام 1628 م ( واعطى للطب الحديث اساسه العلمي بأن يأكل كل ما يريد ولكن بشرط أن يحذف من غذائه النشويات وانواع السكر وهذا ما فعله وليم بانتيغ وفقد /23/ كغ من وزنه في سنة واحدة .

 تنبيه هام : يمنع تعاطى المنشطات مهما كان نوعها . حيث اثبت الأطباء أن مواد المنشطة والحقن الدموي تؤدي الى مضاعفات خطيرة جداً وإنها تؤدي الى الإدمان مما يؤدي ذلك الى خدوث حالات مرضية شديدة الخطورة منها حالات شلل نصفي والتهابات المفاصل والأعصاب والأمراض الكليتين والعظام وكما أن هذه العقاقير تؤدي الى تضخيم طحال والغدة الليمفاوية وتليف الشعب الهوائية والكبد .

ملاحظة : لا تأكل بعد التمارين مباشرة ولا تتمرن بعد الطعام مباشرة يجب ان يكون الفارق بين الكل والتمارين ساعتين على الأقل .

إعداد :  مدرب الكيك بوكسينغ

أكرم محمد حـمو

تدقيق وتنفيذ : لقمان عفرين

المصادر :

ـ كتاب فنون القتالية العالمية.

ـ كتاب التمارين الأساسية في التربية البدنية .

ــ كتاب صادر عن اتحاد الفرنسي للسافات .

  HOME   l   SYRIA   l   AFRIN   l   CONTACT   l   LOKMAN AFRIN