نصائح للحصول على نوم صحي

ينصح الاطباء باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم صحي والاستيقاظ اكثر حيويةً ونشاطاً.

• الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات.
• اتباع نظام معين للاسترخاء قبل النوم كحمام دافئ او قراءة كتاب او سماع موسيقى هادئة.
• توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم.
• تهيئة فراش ووسادات مريحة.
• تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط.
• عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة.
• التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم لكن يجب الانتهاء منها قبل ميعاد النوم بعدة ساعات.
• الابتعاد عن مشروبات الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشيكولاتة) قبيل ميعاد النوم لانها قد تمنعك من النوم.
• الابتعاد عن منتجات النيكونين (السجائر ومنتجات التبغ) قبل النوم لانها تؤدي الى نوم هزيل.
• الابتعاد عن شرب الكحوليات خاصةً قرب ميعاد النوم.

وينصح الاطباء باستخدام ما يسمونه بدفتر تدوين النوم لرصد مشاكل النوم في حالة استمرارها حتى بعد اتباع النصائح السابقة وذلك لايقاف الطبيب على التفاصيل الدقيقة لمشاكل النوم التي يعاني الشخص منها.

تحذير من الفلور في الماء ومعجون الأسنان

حذر علماء كنديون من الاضرار التي قد تترتب على اضافة الفلور إلى مياه الشرب. وأكد العلماء ان ضرر الفلور في الماء أكثر من نفعه وتساءلوا ما إذا كنا نستحق تلك المخاطرة بتناول تلك المياه المفلورة.

ومنذ أربعينات القرن الماضي والمعروف أن سر الأسنان البيضاء يكمن في الفلور المضاف إلى ماء الشرب ومعجون الأسنان.
وبطبيعة الحال فإن نسبة كبيرة من الناس تشرب المياه المضاف إليها الفلور من الحنفيات في الكثير من البلدان.
ويشير العلماء الى أن الفلور مادة سامة وان استخدامه في الماء وفي معجون الأسنان وفي المضادات الحيوية والمواد الغذائية قد يؤدي إلى تراكمه في الأمعاء. كما ان الكمية المتوفرة في معجون الأسنان تكفي لإلحاق الضرر بصحة الطفل.
واستجابة للمعارضة المتزايدة على استخدامه في الماء والمعجون والمواد الغذائية فقد منعت حكومات استراليا وبلجيكا والدنمارك وفرنسا وفنلندا ولكسمبورغ والنرويج وسويسرا وألمانيا وهولندا وإيطاليا إضافة حامض الهايدرو فلوروسيليك إلى مياه الشرب.
ولا يخفي مستشار جمعية أطباء الأسنان الكندية البروفسور ليمباك مخاوفه فقد حذر من أن الأطفال تحت سن الثالثة ينبغي منعهم من شرب الماء المفلور أو استخدام معجون الأسنان خشية أن يلحق الضرر بمستقبل حياتهم الصحية.
كما ان هناك أدلة واقعية تشير إلى أن الفلور قد يتسبب في نخر العظم وإحداث مشاكل كتلة الهيكل العظمي و ظهور أعراض التهاب المفاصل وأمراض في الدماغ مثل الخرف والإصابة بقصور في الغدة الدرقية، والسرطان.
ويعترف الأطباء الآن بأن المبالغة في تعريض الأسنان للفلور يؤدي إلى تخريبها.
وفي الوقت الذي يضاعف فيه الفلور كثافة العظم فإنه من جانب آخر يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام وسبب ذلك المبالغة في استهلاكه فيؤدي إلى التيبس في بعض الأحيان، ويتسبب في الشعور بالألم مع ظهور أعراض التهاب المفاصل.
و تشير دراسات أخرى الى أن تعرض الصبية له قد يؤدي إلى زيادة الإصابة بسرطان العظام النادر. وفضلا عن ذلك فهو يؤثر تأثيرا خطيرا على وظيفة الدماغ البشري وفي الصين أدى استخدامه إلى التسبب في تدهور مستوى ذكاء الأطفال.
طرق تجنب الفلور
• استخدام مصفاة أوسموسيس فلتر.
• الرضاعة الطبيعية لأن الحليب الصناعي يحتوي على نسبة تزيد من 100 إلى 200 مرة مقارنة بالموجود في حليب الأم.
• شراء معجون لا يحتوي على الفلور وعدم ابتلاع أي شيء منه.
• تعزيز صحة الأسنان بتناول غذاء متكامل لضمان الحصول على الكفاية من الفيتامينات والأملاح المعدنية.
• تقليل استهلاك المشروبات المعلبة لأنها مصنعة من المياه المفلورة.
• تجنب أواني التفلون لانها تزيد الفلورايد في الغذاء واستبدالها بأخرى من البايركس الزجاجية مثلاً.

احترس من آلام الرقبة

لا تقتصر الرياضة على الجسم فقط فللرقبة رياضتها الخاصة لما تحتوي عليه هذه المنطقة من عضلات حساسة.

ولابد من المحافظة على قوة عضلات الرقبة ولياقتها عن طريق برنامج رياضي خاص للرقبة وعضلاتها. هذه التمارين الرياضية محددة ويجب أن تنفذ بشكل صحيح حتى لا نحصل على نتيجة عكسية ونضر أنفسنا.
كما أن المساج اليومي باستخدام اليد أو منشفة صغيرة رطبة لدعك وتدليك الرقبة بحركات دائرية خفيفة ومتتالية مهم من أجل تنشيط الدورة الدموية والتخلص من السموم والمواد الضارة. وهناك الكثير من الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون وزيت اللوز التي قد تستخدم وتساعد في الحصول على أفضل النتائج من عملية المساج.
ويعتبر النوم بشكل خاطئ هو اهم اسباب آلام الرقبة لذا يجب الحرص على الاستلقاء بشكل صحيح وعلى سرير مسطح بحيث يشكل الجسم مع الرأس خطا مستقيما أمر مهم لتجنب الشد العضلي، والمحافظة على الدورة الدموية السليمة للرقبة والظهر.
ولابد من الحذر من مسببات الحساسية الموضعية وما ينتج عنها من تهيجات جلدية وتصبغات داكنة يصعب التخلص منها. إذ أن بعض أنواع الصابون والعطور ولبس بعض أنواع الإكسسوارات والسلاسل قد يحدث حساسية موضعية بسبب بعض المواد المصنعة لهذه المواد. ومما يزيد من إمكانية حدوث مثل هذه الحالة هو كثرة التعرق، والتفاعل مع أشعة الشمس الحارقة.
ويجب مراعاة التأثير الضار والسلبي لزيادة الوزن، ونقص اللياقة البدنية، وطريقة الجلوس الخاطئة، والمشي غير الصحيح فكل هذه العوامل تؤدي إلى تهدل جلد الرقبة، وظهور التكتلات الشحمية، وتكون ما يعرف بالرقبة المزدوجة.

لماذا لا تستطيع النوم

يعتبر النوم لفترات كافية مهم للاستمتاع بحياة صحية الا ان معظم الناس يعانون من مشاكل في النوم في مرحلة معينة من الحياة.

وترصد المؤسسة القومية الامريكية فيما يلي الاسباب المحتملة للارق:

• الضغط النفسي والاكتئاب والمشاكل في العمل او الحياة الشخصية.
• شرب الكحول او الكافيين قبل النوم مباشرةً.
• التمرينات الرياضية قبل ميعاد النوم بفترة وجيزة.
• مناخ نوم مثير للاضطراب كاضاءة شديدة او الازعاج.
• الحالة الجسدية كالتهاب المفاصل او الم الظهر او الحمل.
• بعض الادوية المسببة للارق مثل الاستيرويد او مضادات الاحتقان وادوية ضغط الدم والازمات التنفسية ومضادات الاكتئاب

ترك الطفل وحده في المنزل

قد تكون مسألة التأكد من بلوغ الطفل سناً يمكنه فيها ان يترك في المنزل وحيداً دون ملاحظة امراً مقلقاً.

عن ذلك تقول مؤسسة نيمروس الامريكية للصحة ان كون الطفل قادر على عمل بعض الاشياء الاساسية قد يكون دلالة على مدى جاهزيته لتحمل مثل هذه المسئولية:
• عمل الواجبات المدرسية والاعمال المنزلية الاساسية واتباع التعليمات بشكل جيد.
• احتفاظ الطفل بهدوئه والقدرة على التعامل مع المواقف الطارئة بشكل ناضج.
• استيعاب الطفل للتعليمات وقدرته على اتباع تعليمات السلامة.
• عدم ميل الطفل لوضع نفسه في مواقف خطرة بشكل عام.
• ابتعاد الطفل عن الغرباء تماماً.
• وجود وسيلة اتصال سريعة وفورية بالابوين عند حدوث أي طارئ

بناء ثقة الطفل بنفسه

يعتبر بناء ثقة الطفل بنفسه من الامور الهامة لمساعدة الطفل على اتخاذ قراراته دونما تعرض لضغوط سلبية.

ويعد الاطفال ذوي الثقة الجيدة بالنفس اكثر قدرة على التعامل مع المشاكل.
وتشير مؤسسة نيمروس الطبية للخيارات التالية كوسيلة لتحسين ثقة الطفل بنفسه:
• الثناء على المجهود الذي يبذله الطفل بدلاً من التركيز على النتائج.
• تعديل مدركات الطفل الاعقلانية عن نفسه.
• تكثيف جرعات الحنان مع الطفل من خلال الاحضان والقبلات والتعليقات المشجعة.
• كن صادقاً في تعليقاتك على افعال الطفل مع التركيز على الجوانب الايجابية.
• تشجيع الطفل للمشاركة في الانشطة التعاونية بدلاً من التنافسية.

مخاطر الاختناق في الاطفال

دائماً ما يكون الاطفال – في مرحلة الرضاعة وحتى عمر ستة اشهر الى سنة – عرضة لمشاكل الاختناق والتي غالباً ما تنتج عن الاطعمة غير المناسبة لهذه المرحلة العمرية او لكون هذه الاطعمة غير مفتتة ومجهزة لتتناسب مع قدرة الطفل على البلع.

وتعتبر الاطعمة الصلبة والمكورة هي اكثر الانواع خطراً على حياة الطفل وتستوجب تفتيتاً جيداً وان يتم ملاحظة الطفل اثناء تناولها.
وفيما يلي قائمة للاطعمة التي تتسبب في معظم حالات الاختناق في الاطفال مقدمة من الاكاديمية الامريكية لطب الاطفال:
• السجق وقطع اللحم الكبيرة.
• الحبوب الكاملة والمكسرات.
• مكعبات او قطع الجبن.
• حبوب الفاكهة كالعنب والخضروات.
• الفشار.
• الحلوى الصلبة واللبان.
• زبدة الفول السوداني.

احذر النوم اثناء القيادة

يعتبر النوم اثناء القيادة من اكثر العوامل المسببة للحوادث خاصةً مع حلول فصل الصيف وكثرة المسافرين على الطرق السريعة.

تنصح مستشفى سيليم في ولاية اوريجون الامريكية المسافر بالسيارة اتباع الخطوات الاتية لتوخي النوم اثناء القيادة خاصةً في حال السفر لمسافات طويلة:
• الحصول على قسط كافي من النوم قبل السفر.
• القيادة فقط في الاوقات التي يكون فيها الشخص مستيقظاً في العادة.
• الحصول على القيلولة وقت الظهيرة.
• التحدث مع المرافقين.
• الحصول على راحة كافية كل ساعتين او كل 150 كيلومتر.
• التوقف لشرب المنبهات.
• التوقف فوراً للراحة حال الشعور بالارهاق.

الاستعداد للرضاعة الطبيعية

عتبر الرضاعة الطبيعية افضل من الصناعية بالنسبة للطفل الا انها تتطلب استعداد خاص من قبل الام.

وينصح المركز الامريكي لطب الاطفال في ولاية نبرسكا الامريكية من تنوي الارضاع الطبيعي بالاتي:
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبقول ومنتجات الالبان والاطعمة الغنية بالبروتين.
• شرب الكثير من السوائل.
• الاستمرار في اخذ المكملات الغذائية والفيتامين.
• تجنب شرب اكثر من فنجاني من مشروبات الكافيين يومياً.
• تجنب تناول الكحول.
• الامتناع عن التدخين.
• اخذ رأي الطبيب قبل تعاطي اي دواء.

ماذا بعد الولادة القيصرية؟

عتبر الولادة القيصرية امر طبيعي هذه الايام ولا تنطوي على المخاطر التي كانت تشتهر بها فيما مضى.

وفي الولادة القيصرية يتم اخراج الطفل من الرحم عن طريق فتحة جراحية في بطن الام.
وتلخص مؤسسة نيمورس الطبية الامريكية الاعراض التي من المتوقع ان تتبع الولادة القيصرية بالنسبة للام وا يمكن ان تعمله لتخفيف هذه الاعراض فيما يلي:
• يعتبر الالم اسوء ما يكون في اول يوم بعد الجراحة وسرعان ما يبدأ في الانحسار مع الوقت.
• تعتبر الافرازات امراً طبيعياً.
• يراعى شرب كميات كافية من المياه يومياً – ما بين ثمان وعشر كؤوس.
• الامتناع عن رفع اي مثقلات او صعود سلالم نهائياً.
• عدم القيادة قبل التمكن من لبس حزام الامان.
• التوجه للطبيب حال احمرار او تورم مكان الجراحة.

الولادة القيصرية اخطر من الطبيعية بثلاث مرات

تعتبر الولادة القيصرية بالنسبة للسيدات الاصحاء اخطر بثلاث مرات من الولادة الطبيعية.

ووفقاً للدراسة التي اجرتها مجلة الاتحاد الكندي للاطباء فقد قارن الباحثون بين 46,766 سيدة خضعن لعمليات ولادة قيصرية باكثر من مليوني عملية ولادة طبيعية في كندا.
ووجدت الدراسة ان احتمالات ظهور مضاعفات بعد الولادة كانت اكثر بثلاث مرات في السيدات اللواتي اجرين ولادة قيصرية بما في ذلك الالتهابات والجلطات وعمليات ازالة الرحم والازمات القلبية.
وسجلت المشاكل في 27 من بين كل 1,000 سيدة ممن اجرين جراحات قيصرية فيما سجلت الولادة الطبيعية 9 حالات عانت من مشاكل من بين كل 1,000 حالة.
واقترصت الدراسة على الامهات ولم تمتد الى المضاعفات التي تعرض لها المواليد جراء الولادة القيصرية.
يقول مؤلف الدراسة الدكتور روبرت لينتون: "البعض يستهين بمضاعفات الولادة القيصرية الا اننا نرى ان لها مضاعفات اكبر بكثير مما هو الوضع في الولادة الطبيعية".
يجب ان تؤخذ هذه النتائج بعين الاعتبار خاصةً عندما تتحدث الامهات مع الطبيب المعالج.
ويعمل لينتون كطبيب امراض النساء والولادة في جامعة بريتش كولومبيا الكندية.

كيف تتعرف على اعراض الادمان؟

ؤدي ادمان المخدرات والادوية والكحول الى حدوث تغيرات كبيرة في سلوكيات واجسام المراهقين.

وفيما يلي سرد لبعض العلامات التي قد يستخدمها الابوين في كشف ادمان الابناء:
o اعراض انسحاب من العائلة والاصدقاء.
o عدم الاكتراث بهويات كانت تعتبر مفضلة بالنسبة للطفل.
o درجات ضعيفة وغياب متكرر من المدرسة.
o تقلبات مزاجية مفاجئة وقلق وغضب واكتئاب.
o تغير الاصدقاء والتواجد مع اشخاص معروف عنهم تعاطي المخدرات.
o تغيرات في العادات الغذائية ومواعيد النوم.
o زيادة او نقص مفاجئ في الوزن.

وسائل لتخفيف الشخير

يعتبر الشخير، فضلاً عن كونه مصدر ازعاج للاخرين، من اهم المؤثرات السلبية على الصحة النفسية والجسمانية للشخص نفسه ولمن حوله.

ويشير المعهد الامريكي لابحاث النوم ان هناك بعض النصائح لمن يعاني من الشخير المزمن منها ما يلي:
• انقاص الوزن لما يقلل ذلك من الضغط على الحلق مما يسد مجرى التنفس وينتج عنه الشخير.
• النوم على الاجناب – بدلاً من الاستلقاء على الظهر – مما يجعل التنفس اكثر سهولة.
• عدم شرب الكحوليات قبل النوم والتوقف عن التدخين لان كلاهما يساعدان على الشخير.
• الاستعانة بلصقة التنفس التي تثبت على الانف من الخارج وتعمل على ابقاء تجويفي الانف مفتوحين بشكل جيد اثناء النوم.
• سؤال الطبيب عن وسائل اخرى للمساعدة على تخفيف الشخير.

مشكلة الصلع في الرجال

يعتبر الصلع هو اشهر حالات فقدان الشعر في الرجال وعادةً ما ينطوي ذلك على انحسار خط بداية الشعر وينتشر الصلع على تاج الرأس.

وفي الغالب ما يرجع الصلع الى عوامل هرمونية ووراثية والى تقدم العمر.

تقول مكتبة الصحة الامريكية ان الصلع يبدأ عندما تبدأ بصيلات الشعر في الانكماش لتصبح الشعرة في هذه البصيلة ارفع واقصر ثم تنتهي الى السقوط وتتوقف تلك البصيلة عن انتاج الشعر.

وفي الوقت الذي لا توجد فيه اي مضاعفات صحية مباشرة لتساقط الشعر الا ان التبعات النفسية التي يتركها الصلع قد تجعل الكثير من الرجال يسعون الى طلب الدواء لحث البصيلات على انتاج الشعر مرة اخرى وتقليل فقدان الشعر في بصيلات اخرى

التعرف على قياس سكر الدم

تشير كمية سكر الجلوكوز في الدم الى معاناة شخص من مرض السكر او احتمالات تعرضه له في المستقبل والمضاعفات التي قد تترتب على ذلك.

وتشير المكتبة الامريكية للصحة الى ان معظم الاطباء يطلبون اجراء تحليل سكر الدم وهو اختبار اصبح من الاعتيادية بحيث لا يتطلب الذهاب الى المعمل بل يمكن اجرائه في عيادة الطبيب او اي صيدلية.
وتشرح المكتبة نتائج الاختبار كالتالي مع الاخذ في الاعتبار ضرورة عدم تناول طعام لمدة 6 ساعات على الاقل قبل اجراء الفحص:
• يعتبر المعدل الطبيعي لسكر الدم هو 100 مليجرام لكل واحد على عشرة من الليتر دم وهو المقياس المتعارف عليه عالمياً في اختبار السكر.
• اي قرائة ما بين 100 و 126 تعتبر ارتفاع طفيف قد لا يشير الى المرض لكنه قد يكون دلالة على عدم قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز الزائد بالشكل المناسب مما قد يدفع الطبيب لطلب اجراء مزيد من الفحوصات.
• اي قراءة تتعدى 126 تشير الى الاصابة بمرض السكر.
• اي قراءة اقل من 100 تشير الى انخفاض سكر الدم لكنها لا تعتبر دلالة مرضية.

المحافظة على الابصار؟

قول المعهد القومي الكندي لابحاث الابصار ان معدلات التعرض لمرض يؤدي الى فقدان نهائي للبصر تصبح واحد الى تسعة مع بلوغ سن 65.

ولذلك فقد قام المعهد باعداد قائمة ببعض الوسائل التي قد تساعد على تقليل مخاطر فقدان البصر منها ما يلي:
• الخضوع لفحوصات دورية خاصةً عند سن الاربعين حيث يعتبر التشخيص المبكر من اهم وسائل منع فقدان البصر.
• اتباع نصائح اخصائي العيون الخاص بك وعدم مخالفته.
• الالتزام بتناول الادوية الموصوفة من قبل الطبيب.
• التوجه الى الطبيب فور الشعور باي تغيير مفاجئ او غير طبيعي في القدرة على الابصار.

التعامل مع خلع الكتف

حدث خلع الكتف عندما تخرج كرة مفصل الكتف من التجويف الخاص بها.

ويحدث في حالات خلع الكتف الخطيرة أن تتأثر الغضاريف والأوتار والأعصاب المتواجدة حول المفصل.
ووفقاً لكلية طب جامعة ميتشيجان الأمريكية فان أعراض خلع الكتف قد تكون الشعور بتخدير في الكتف والذراع والكف وألم شديد عند تحريك الكتف وفقدان الحركة الطبيعية. ومن الممكن أن يتورم الكتف بشكل كبير ويصبح مؤلماً.
ويمكن إعادة الكتف إلى مكانه عن طريق إعادة إدخال كرة المفصل إلى التجويف الخاص بها.
كما تستخدم أكياس الثلج والمسكنات لتخفيف الألم والورم ويراعى تعليق الذراع المصابة لمدة تتراوح ما بين أسبوعين كاملين مع مراجعة الطبيب بشكل دوري.

متى يتوقف كبار السن عن القيادة

قد يكون من السهل ملاحظة ظهور تأثير تقدم السن الحتمي على قيادة احد الوالدين الا ان ليس من السهل اقناعهم بالتوقف عن القيادة حفاظاً على سلامتهم وسلامة الاخرين.

وتنصح مؤسسة روتاري العالمية من يريد التحدث الى احد الوالدين في هذا الموضوع الحساس باتباع الخطوات الاتية:
• البدأ بتوضيح قلقك على سلامة الوالدين قبل وبالاضافة الى سلامة الاخرين.
• اقتراح وسائل تنقل اخرى كي لا يشعر الوالدين بتحديد الاقامة او تقييد الحرية.
• تذكير الابوين بالنفقات التي سيوفرها عند التوقف عن القيادة.
• عرض اخذ الوالدين للمواعيد الدورية الضرورية كالتسوق وزيارة الطبيب.
• توظيف سائق خاص كي لا يشعر الوالدين باختلاف.

نصائح لرافعي الاثقال

يعتبر رفع الاثقال من التمارين المفيدة للاشخاص الذي يحاولون انقاص الوزن او تشكيل العضلات الا ان رفع الاثقال يتطلب الحذر منعاً للاصابات.

وفيما يلي نصائح تقدمها الاكاديمية الامريكية لطب الاسرة لمن يريد البدأ في تمارين رفع الاثقال:
• ايجاد مدرب جيد لتعليم التمرينات الصحيحة.
• تحديد اهداف واقعية لما تريد الوصول اليه.
• عدم ممارسة رفع الاثقال قبل بلوغ سن الخامسة عشرة.
• الاحماء قبل التمرين والانتظار لتهدأ بعد التمرين

بناء عظام قوية

من المعروف ان الكالسيوم والفيتامين د هما اهم عنصرين لتكوين عظام قوية.

الا ان جامعة تفتس الامريكية تشير الى ان الحديد هو عنصر اخر يكاد يكون بنفس اهمية الكالسيوم وفيتامين د.
وترجع اهمية الحديد في كونه العنصر المطلوب لبناء المكون المتمم لعملية بناء العظام وهو الكولاجين. والكولاجين هو المادة التتي تدخل في تكوين الاوتار والاربطة والغضاريف.
الا ان فعالية الحديد تتوقف على حصول الجسم على الكمية الكافية من الكالسيوم يومياً وهي 800 الى 1200 مليجرام.
وفي دراسة اجريت مؤخراً على السيدات فيما بعد سن اليأس اتضح ان اللواتي حصلن على 18 مليجرام من الحديد يومياً بالاضافة الى الكمية المناسبة من الكالسيوم سجلن اعلى كثافة عظام

الحروق الطفيفة

معظم الحروق الطفيفة تكون حمراء ومؤلمة وقد تحدث انتفاخ تحت الجلد.

وقد يتقشر الجلد المحروق بعد قليل ليتعافى خلال ستة ايام. ويعتبر علاج الجروح الطفيفة ممكناً في المنزل طالما انها لا تغطي مساحة طبيرة من الجلد.
وتنصح الاكاديمية الامريكية لطب الاسرة بعدم وضع الزيت او الزيد او الثلج على منطقة الحرق كما هو متعارف عليه وبدلاً من ذلك تغمس منطقة الحرق في ماء بارد ثم تطلى بمرهم مضاد حيوي.
وتغطى منطقة الاصابة بشاش او قماش نظيف وجاف. يتم تغيير الضماضة كل صباح وطلاء المنطقة بالمرهم باستمرار منعاً للالتهاب.
يمكن استخدام مسكن الم موضعي لتقليل الشعور بالحرق.
وتشير الاكاديمية الى ضرورة الذهاب الى الطبيب في حالة عدم التئام المنطقة بعد عدة ايام او في حالة ظهور التهاب او وجود الم غير محتمل.

انواع الكوليسترول

هناك نوعين من الكوليسترول وهما الكوليسترول عالي الكثافة والكوليسترول منخفض الكثافة وكلاهما يخضع للقياس من قبل الطبيب.

وهناك ايضاً مصطلح الكوليسترول "الضار" ويرمز به الى النوع منخفض الكثافة لما ينتج عنه من زيادة في احتمالات الامراض القلبية والازمات والجلطات.
يقول اتحاد القلب الامريكي ان الكولسترول الضار يعمل مع مواد اخرى ضارة على الترسيب والتراكم على الجدران الداخلية للشرايين والاوعية الدموية مما يؤدي في النهاية الى حدوث الى اعاقة جزئية او انسداد تام في تدفق الدم.
ويشير الاتحاد الى ان نسبة الكوليسترول الضار لا يجب ان تزيد عن 100 مليجرام في كل عشر لتر دم.
اما الكوليسترول عالي الكثافة فيرمز اليه بالكوليسترول "الجيد" نظراً لكون تواجده في الدم بكميات كافية يعمل على تقليل مخاطر الازمات القلبية والجلطات بشكل كبير.
ويعتقد الخبراء ان الكوليسترول الجيد قد يؤدي الى حمل النوع الضار الى الكبد ليطرد من الجسم.
ويشير الاتحاد الى ان كون نسبة الكوليسترول الجيد اقل من 40 مليجرام في كل عشر لتر دم يعرض الشخص لمخاطر امراض القلب والازمات.

تجنب انتقال الامراض بالطعام

وفقاً لما ورد عن تقرير المركز الامريكي للوقاية والسيطرة على الامراض فان ما يقرب من 76 مليون امريكي يعانون من اصابة بمرض ينتقل عن طريق تناول طعام ملوث كل عام.

وعادةً ما تؤدي هذه الامراض الى بدأ سلسلة من الاعراض قد تستمر عدة ايام او تتطلب نقل المصاب الى المستشفى ليتلقى رعاية خاصة.
وقد يحدث ان تتلوث انواع معينة من الاطعمة خلال عملية تغليفها حتى قبل ان تصل الى مطبخك. وفي انواع اخرى من الاطعمة كالدجاج واللحوم والبيض ومنتجات الالبان قد ينشأ التلوث عن سوء التحضير في المنزل.
وينصح المركز من يريد الوقاية من الجراثيم بغسل اليدين جيداً بالماء والصابون قبل وبعد لمس الطعام. كما يجب غلي الدجاج واللحم والبيض جيداً للقضاء على البكتيريا. يجب ايضاً عدم استعمال نفس الاواني والاسطح لطهي وتحضير وتقطيع الطعام ويراعي تنظيف الاواني والاسطح جيداً بعد الانتهاء من الطهي منعاً لتكاثر البكتيريا.
يجب غسل الفواكه والخضروات بمياه جارية قبل تحضيرها للاكل. يراعى كشط السطح الخارجي للخضروات منعا لانتقال البكتيريا مع الطعام. لا يترك الطعام دون تبريد لان ذلك يوفر مناخاً جيداً لنمو البكتيريا.
واخيراً يجب الحرص على تغليف بواقي الطعام جيداً وحفظها في الثلاجة ويتم التخلص من الاطعمة التي تفسد سريعاً بعد تركها لفترة في الثلاجة.

ما الذي يسبب قصف الاظافر؟

قد تصبح الاظافر سهلة الكسر نتيجة لتقدم السن الا انها ليست بالضرورة كذلك فقد تكون اشارة على مشكلة صحية اخرى.

ووفقاً للمكتبة القومية الامريكية للصحة فهناك اسباب عديدة تجعل الاظافر ضعيفة وسهلة الكسر ومن هذه الاسباب ما يلي:
o الافراط في استخدام طلاء الاظافر ومزيل الطلاء والمثبتات والمستحضرات التجميلية الاخرى.
o انخفاض مستويات تركيز الزنك والحديد في الجسم.
o مشاكل الغدة الدرقية.

راقب ضغطك من أجل صحتك

أكد باحثون بريطانيون انه في الامكان إنقاذ حياة أكثر من 20 ألف شخص يموتون سنويًا في بريطانيا وحدها من خلال اتخاذ تدابير وقائية تساعد على تخفيض ضغط الدم لديهم، وبالتالي إبعاد خطر الإصابة بسكتة دماغية.

واشار الباحثون الى ان هناك نحو 50 ألف حالة مشابهة سنويًا يمكن تجنبها بواسطة مراقبة ضغط الدم لخفضه.
وكشفت دراسة نشرتها الجمعية في إطار حملة توعية تقوم بها أن %84 من البريطانيين لا يدركون أن مراقبة ضغط الدم لديهم قد تخفض من نسبة تعرضهم ل